ข้อแนะนำเบื้องต้นในการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้มีภาวะ Long Covid

1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่

2. หากเบื่ออาหารควรแบ่งเป็นมื้อย่อย หลายๆ มื้อ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

3. ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยวชนิดน้ำตาลน้อย

4. ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช

5. ทานอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เช่น ผัก ผลไม้ ไข่แดง

6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน

7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

9. ทำกิจกรรมทางกาย พัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจเพื่อลดอาการเหนื่อย

10. ยืดเหยียดร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย แอโรบิก คาร์ดีโอ

11. สังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไข้ อ่อนเพลีย หากมีอาการแย่ลงควรรีบพบแพทย์

12. ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด หลังหายป่วย 1-3 เดือน

ที่มา : สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ) : ThaiHealth

ข่าวสารอื่นๆ