กองป้องกันการบาดเจ็บ
การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยตั้งแต่เนิ่น ๆ ก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยป้องกัน/ลดภาวะหกล้มเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุได้ จากการที่มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี และจะลดลงเร็วมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น อีกทั้ง การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ยิ่งจะทำให้เกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้เร็วขึ้น
ชะลอการลดลงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistive Exercise) เริ่มต้นจากสิ่งที่สนใจ ชอบ หรือถนัด จากระดับง่าย ๆ ไปสู่ระดับยากขึ้นเมื่อทำท่าเดิมได้ง่าย ถนัด คล่องแคล่วแล้ว และต้องรักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย โดยการทำอย่างน้อย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมแล้วอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากใครยังไม่เริ่ม ไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับการเริ่มต้นที่ดีตั้งแต่วันนี้ ควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ มีโปรตีนเพียงพอ พักผ่อนเพียงพอ
