อยากล้มยาก ต้องมีกล้ามแน่น สมดุลทรงตัวดี!

รู้หรือไม่?

• มากกว่า 20% ของผู้สูงอายุเผชิญภาวะกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) และในคนวัยทำงานตอนปลาย ตัวเลขนี้พุ่งสูงถึง 60%
• ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม ความเจ็บป่วย และลดคุณภาพชีวิตอย่างมาก 

---

 สาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อน้อย:

1. ขาดออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขยับร่างกายน้อยเกินไป 
2. สารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน และขาดวิตามินดี 
3. น้ำหนักตัวมากหรือน้อยเกินไป

---

 ป้องกันง่าย ๆ เริ่มต้นได้เลย:

1. รู้ ตระหนักถึงความเสี่ยง: และเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้!
2. ปรับอาหาร: ทานโปรตีนให้เพียงพอ (1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) เลือกอาหารครบ 5 หมู่ *ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหาร
3. ขยับสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เช่น เดินเร็ว เล่นโยคะ หรือฝึกทรงตัว

แค่ปรับเล็กน้อย สุขภาพยิ่งมั่นคง มาเริ่มสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อชีวิตที่มั่นคงในทุกช่วงวัยกันเถอะ!

---

ที่มา
: กองป้องกันการบาดเจ็บ กรมควบคุมโรค
: การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกาย ครั้งที่ 6 พ.ศ. 2562 – 2563
: Phatcharaphon Whaikid และ Noppawan Piaseu The prevalence and factors associated with sarcopenia in Thai older adults: A systematic review and meta-analysis Int J Nurs Sci 2023 Dec 3;11(1):31–45. doi: 10.1016/j.ijnss.2023.11.002
: Background generated by AI using OpenAI's DALL·E platform

 

 

ดาวน์โหลดเอกสารเพิ่มเติม : เอกสาร

---